Es ist egal, ob du auf einem ausgewiesenen Wanderweg unterwegs bist, oder dich querfeldein durchs Unterholz schlägst, wandern kostet viel Energie. Wandern macht durstig, verschwitzt und müde und nach einer gewissen Anzahl von Kilometern werden, die meisten nur das eine wollen, eine Pause.
Pausen zeugen weder von Schwäche noch von Faulheit. Sie sind eine Notwendigkeit und bieten die Möglichkeit, neue Energie zu tanken. Je anstrengender die Wanderung, desto mehr Pausen sind zur Erholung notwendig. Auch Wander-Anfänger legen gerne eine Pause mehr ein und das ist auch völlig richtig.
Die Frage ist nur, wie oft und wie lange sollte man beim Wandern eine Pause machen?
Regelmäßig eine kurze Pause einlegen
Zum Wandern gehören Pausen, aber es gibt auch verschiedene Arten Pause zu machen. Einfach mal kurz verschnaufen und die Landschaft genießen und einen Schluck trinken, das passiert am besten jede Stunde für etwa 5 bis 10 Minuten.
Diese kurzen Pausen dienen hauptsächlich dazu, den Flüssigkeitsverlust durchs Laufen und eventuell Schwitzen auszugleichen. Außerdem sind sie ideal, um die Körpertemperatur ein bisschen runterzufahren. Um nicht zu frieren, solltest du während der Pause eine Jacke überziehen, die dir vielleicht beim Laufen zu warm geworden ist.
Wenn du eine Trinkblase nutzt, kannst du sie während dieser Zeit nachfüllen oder einfach mal die Schuhe nach binden.
Längere Pausen zum Kräfte tanken
Es gibt hier keine festen Vorgaben, denn am Ende kommt es auch darauf an, wo und wie lange du unterwegs bist. Ab einer Wanderung von über 4 Stunden würde ich dir dazu raten, mindestens eine längere Pause von etwa 20 bis 30 Minuten einzulegen.
Ideal ist es, diese Pause in die Nähe der Mittagszeit zu legen und den Körper mit Nahrung zu versorgen. Wenn du ein kleines Kochgeschirr dabei hast, ist diese Pause perfekt dafür geeignet eine kleine Mahlzeit zuzubereiten und vielleicht den ultraleichten Campingstuhl aufzustellen und die Natur zu genießen.
Noch wichtiger als bei den kurzen Pausen ist es, direkt am Anfang der Pause eine Jacke überzuziehen, um nicht zu viel Körperwärme zu verlieren. Was allerdings sehr angenehm ist, während einer längeren Pause die Schuhe zu lockern oder sogar ganz auszuziehen. Während der Pause die Schuhe und die Socken auszuziehen, hilft übrigens Blasen vorzubeugen.
Warum Pausen so wichtig sind
Regelmäßige Pausen und ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit und Nahrung sind wichtig, damit sich Körper und Geist auf langen Touren oder nach schwierigen Passagen erholen können. So bleibst du während der ganzen Tour konzentriert und verhinderst erschöpfungsbedingte Unfälle.
Außerdem kann man sich gerade oder besonders dann, wenn man eine Pause einlegt, Zeit nehmen und die Natur um einen herum genießen, denn dafür geht man doch Wandern, um die Natur zu erleben.
Fazit
Pausen gehören zum Wandern dazu, denn sie geben dir die Möglichkeit dich zu erholen, etwas zu essen, oder zu trinken und so deine Wanderung konzentriert und ohne Zwischenfälle zu bewältigen.
Ideal ist es etwa jede Stunde eine kurze Pause von 5 bis 10 Minuten einzulegen und ab 4 Stunden aufwärts, mindestens eine längere Pause von 20 bis 30 Minuten einzuplanen.
Allerdings sind diese Vorgaben auch nicht in Stein gemeißelt. Anfänger oder gemütliche Wanderer werden vielleicht die eine oder andere Pause mehr machen, während geübte Wanderprofis, weniger Pausen einlegen, um das Tagesziel zu erreichen.
